O tomto cviku
Tlaky na rovnej lavičke s veľkou činkou, na ktorej sú zavesené ťažké reťaze — tie poskytujú variabilný odpor rastúci smerom nahor pohybu. Cvičenie rozvíja maximálnu silovú výbušnosť prsných svalov, tricepsov a predného deltového svalu.
Tlaky s veľkou činkou a reťazami na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s veľkou činkou a reťazami na lavičke.
ŤažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Naložte osi závažia a prehoďte reťaze rovnomerne cez oba konce osi tak, aby ich časti voľne ležali na podlahe v spodnej polohe
- Ľahnite si na rovnú lavičku, chodidlá pevne oprené o podlahu
- Uchopte os trochu širšie ako šírka ramien, stiahnite lopatky k sebe a zdvihnite os zo stojana
- Kontrolovane spustite os na stred hrudníka — v tejto polohe sa reťaze odľahčia na podlahe
- Explozívne tlačte os nahor až do plného vystrečenia rúk, pričom zaťaženie reťazami narastá
- V hornej polohe uzamknite lakte, potom spustite ďalší opakovanie
- Po dokončení série vráťte os na stojan
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky s veľkou činkou a reťazami na lavičke
Cvik Tlaky s veľkou činkou a reťazami na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená