Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou.

Stredne ťažkáSedacie svalySpodný chrbát

O tomto cviku

Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou kombinuje širší sumo postoj s mechanikou panvového záklonu rumunského mŕtveho ťahu, čím kladie väčší dôraz na vnútornú stranu stehien a sedacie svaly pri trvalej záťaži hamstringov. Širší postoj mierne skracuje rozsah pohybu a mnohým cvičencom umožňuje použiť väčšiu záťaž.

Ako vykonať

Postavte sa so širším rozstupom nôh ako šírka ramien, prsty otočené von pod uhlom asi 45 stupňov
Uchopte osu nadhmatom alebo zmiešaným úchopom, ruky vnútri kolien
Stojte vzpriamene s osou vo výške bedier, ramená stiahnuté dozadu a stred tela spevnený
Zatlačte boky dozadu a predkloňte sa, pričom osa zostáva blízko nôh
Spúšťajte osu, kým necítite silné natiahnutie hamstringov, chrbát stále rovný
Zatlačte boky dopredu a vráťte sa do stoja, na vrchu stiahnite sedacie svaly
Udržiavajte napätie počas celého pohybu — na konci sa úplne neuvoľňujte ani neprehýbajte v driekovej chrbtici

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalySpodný chrbát

Sekundárne

QuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien

O cviku Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou

Cvik Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou