O tomto cviku
Sumo mŕtvy ťah využíva široký postoj a vzpriamený trup pri zdvíhaní veľkej činky zo zeme, čím zdôrazňuje sedacie svaly, zadnú stranu stehien, vnútornú stranu stehien a dolný chrbát.
Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou.
Stredne ťažkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa do širokého postoja so špičkami smerujúcimi von a činkou nad stredom chodidiel
- Pokrčte boky a kolená a uchopte činku rukami medzi nohami
- Držte hrudník vystretý, chrbát rovný a boky nízko
- Zatlačte cez päty a odtlačte zem, pričom súčasne vystrite boky a kolená
- Vystrite sa a v hornej polohe sa úplne vzpriamte
- Spustite činku kontrolovane späť na zem
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringySpodný chrbát
Sekundárne
Stred telaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou
Cvik Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly