O tomto cviku
Mŕtvy ťah s rovnými nohami zaťažuje zadnú stranu stehien a sedacie svaly hlbokým predklonom v bokoch, buduje silu a pružnosť zadného reťazca pri takmer vystretých nohách.
Mŕtvy ťah s rovnými nohami a veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah s rovnými nohami a veľkou činkou.
Stredne ťažkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a držte veľkú činku pred stehnami nadhmatom
- Po celý čas držte mierne, nemenné pokrčenie kolien
- Predkloňte sa v bokoch a spúšťajte činku po prednej strane nôh, kým necítite napätie v zadnej strane stehien
- Držte chrbát rovný a činku blízko tela
- Vytlačte boky dopredu a vráťte sa do stoja
- V hornej polohe stiahnite sedacie svaly
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyStred telaSpodný chrbát
O cviku Mŕtvy ťah s rovnými nohami a veľkou činkou
Cvik Mŕtvy ťah s rovnými nohami a veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela
