O tomto cviku
Izolačný cvik pre extenzory zápästia a brachioradialis vykonávaný v stoji s veľkou činkou drženou nadhmatom. Zdvihnutie zápästí nahor proti odporu činky posilňuje extenzorové svaly predlaktí a svaly pozdĺž vonkajšej strany predlaktia.
Reverzné ohýbanie zápästia s veľkou činkou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzné ohýbanie zápästia s veľkou činkou v stoji.
ĽahkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Stojte vzpriamene a držte veľkú činku nadhmatom (pronačným úchopom), ruky na šírku ramien
- Nechajte zápästia uvoľniť a klesnúť nadol tak, aby veľká činka visela mierne pod úrovňou rúk
- Zdvihnite zápästia nahor extenziou — dvíhajte chrbtovú stranu rúk smerom k predlaktiam
- V hornej časti pohybu stlačte extenzory predlaktí
- Pomaly a pod kontrolou spustite zápästia späť do východiskovej polohy
- Počas celého cviku udržujte predlaktia v pokoji — pohybujú sa len zápästia
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Reverzné ohýbanie zápästia s veľkou činkou v stoji
Cvik Reverzné ohýbanie zápästia s veľkou činkou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát