O tomto cviku
Izolačný cvik pre flexory zápästia vykonávaný v stoji s veľkou činkou drženou podchmatom. Pohyb sa sústreďuje na ohýbanie zápästí nahor proti odporu činky, čím rozvíja objem predlaktí a silu úchopu.
Ohýbanie zápästia s veľkou činkou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ohýbanie zápästia s veľkou činkou v stoji.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Stojte vzpriamene a držte veľkú činku podchmatom (supinačným úchopom), ruky na šírku ramien
- Nechajte veľkú činku spočinúť v prstoch so zápästiami uvoľnenými a visiacimi nadol
- Ohnite zápästia nahor flexiou v zápästnom kĺbe a rolovajte veľkú činku do dlaní
- V hornej časti pohybu stlačte flexory predlaktí
- Pomaly vráťte zápästia nadol do východiskovej polohy a plne ich narovnajte
- Počas celého cviku udržujte predlaktia v pokoji — pohybujú sa len zápästia
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Ohýbanie zápästia s veľkou činkou v stoji
Cvik Ohýbanie zápästia s veľkou činkou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
