O tomto cviku
Tlaky veľkej činky nad hlavu v stoji so širokým úchopom (širším ako šírka ramien). Široký úchop kladie väčší dôraz na bočný a predný deltoid, čo podporuje širší rozvoj ramien spolu s zapojením tricepsu a horných trapézov.
Tlaky veľkej činky v stoji širokým úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky v stoji širokým úchopom.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa do šírky ramien a vyberte veľkú činku zo stojana alebo ju vytrhnite do výšky ramien
- Uchopte os širším úchopom, ako je šírka ramien, dlaňami smerujúcimi dopredu
- Spevnite stred tela, stiahnite gluteálne svaly a udržujte hrudník vzpriamený
- Vytisnite veľkú činku priamo nad hlavu, kým sa paže úplne nenarovnajú
- Krátko podržte na vrchole, potom spustite veľkú činku pod kontrolou späť na výšku ramien
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Tlaky veľkej činky v stoji širokým úchopom
Cvik Tlaky veľkej činky v stoji širokým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
