O tomto cviku
Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji buduje silné a výkonné ramená a zapája stred tela pre stabilitu pri tlačení činky nad hlavu z úzkeho postoja.
Zdvíhanie veľkej činky nad hlavu s úzkym postojom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie veľkej činky nad hlavu s úzkym postojom.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami približne na šírku bokov a držte veľkú činku vo výške ramien nadhmatom
- Spevnite stred tela a držte chrbát rovný
- Vytlačte činku nad hlavu, kým nie sú ruky úplne vystreté
- Veďte činku tesne okolo tváre a nezakláňajte sa dozadu
- Spustite činku kontrolovane späť do výšky ramien
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Stred telaTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie veľkej činky nad hlavu s úzkym postojom
Cvik Zdvíhanie veľkej činky nad hlavu s úzkym postojom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená