O tomto cviku
Tlaky veľkej činky nad hlavu v stoji s úzkym úchopom (užším ako šírka ramien). Úzky úchop prenáša väčší dôraz na triceps a vnútornú časť deltového svalu, pričom predný deltoid zostáva hlavným pracujúcim svalom.
Tlaky veľkej činky v stoji úzkym úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky v stoji úzkym úchopom.
Stredne ťažkáTricepsPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa do šírky ramien a vyberte veľkú činku zo stojana alebo ju vytrhnite do výšky ramien
- Uchopte os užším úchopom, ako je šírka ramien, dlaňami smerujúcimi dopredu
- Spevnite stred tela, stiahnite gluteálne svaly a udržujte trup vzpriamený
- Vytisnite veľkú činku priamo nad hlavu, kým sa paže úplne nenarovnajú
- Krátko podržte na vrchole, potom spustite veľkú činku pod kontrolou späť na výšku ramien
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsPredné ramená
Sekundárne
Bočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
O cviku Tlaky veľkej činky v stoji úzkym úchopom
Cvik Tlaky veľkej činky v stoji úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
