Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Lýtkový zdvih s veľkou činkou v stoji s pokrčenými kolenami z deficitu.
Variant lýtkového zdvihu vykonávaný s mierne pokrčenými kolenami pri státí na vyvýšenej podložke (deficit) s veľkou činkou na hornej časti chrbta. Pokrčenie kolien presúva záťaž na soleus, pričom deficit zväčšuje rozsah pohybu pre hlbší strečing v dolnej polohe.
Cvik Lýtkový zdvih s veľkou činkou v stoji s pokrčenými kolenami z deficitu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
