O tomto cviku
Zdvihy zápästia za chrbtom s veľkou činkou izolujú ohýbače predlaktia, budujú silu úchopu a objem predlaktia zdvíhaním činky držanej za telom.
Zdvihy zápästia za chrbtom s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihy zápästia za chrbtom s veľkou činkou.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a držte veľkú činku za chrbtom nadhmatom s vystretými rukami a dlaňami smerom dozadu
- Nechajte činku skotúľať sa k prstom, aby ste natiahli predlaktia
- Zdvihnite činku ohnutím zápästí, pričom ruky držte nehybne
- V hornej polohe stiahnite predlaktia
- Pomaly spustite činku späť dole
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Zdvihy zápästia za chrbtom s veľkou činkou
Cvik Zdvihy zápästia za chrbtom s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
