Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Nadhadzovanie činky s výkrokom.
Nadhadzovanie činky s výkrokom je najpoužívanejšia technika jerku v súťažnom olympijskom vzpieraní. Z pozície predného závesu použijete výbušný tlak nohami na odrazenie tyče nad hlavu, pričom rozštiepite nohy do výkroku a zároveň narovnáte ruky. Vyžaduje presné načasovanie, stabilitu ramien a koordináciu dolnej časti tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Nadhadzovanie činky s výkrokom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.