Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný výpad s veľkou činkou.
Bočný výpad s veľkou činkou je jednostranný cvik na dolnú časť tela vykonávaný so širokým postojom, pri ktorom presúvaš váhu na jednu nohu a zostupuješ do polohy bočného výpadu. Zameriava sa na kvadricepsy a vnútorné stehná a zároveň si vyžaduje pohyblivosť bokov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný výpad s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.