O tomto cviku
Krčenie ramien s veľkou činkou je klasický cvik na horné trapézy, vykonávaný v stoji s veľkou činkou drženou na úrovni bokov. Zdvíhanie ramien pod ťažkou záťažou priamo rozvíja trapézy a prispieva k silnému a mohutnému hornému chrbtu.
Krčenie ramien s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie ramien s veľkou činkou.
Stredne ťažkáTrapéz
Ako vykonať
- Postav sa s chodidlami na šírku bokov a drž veľkú činku pred stehnami obojručným nadhmatom, paže rovné
- Drž hrudník hore a udrž neutrálne postavenie chrbtice počas celého pohybu
- Zdvihni ramená priamo nahor smerom k ušiam čo najvyššie
- Podržaj vrchnú polohu na chvíľu pre maximálnu kontrakciu trapézov
- Spusti ramená späť dolu kontrolovane do plného spustenia
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krčenie ramien s veľkou činkou
Cvik Krčenie ramien s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka