Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed na fitlopte s otáčaním trupu a veľkou činkou.
Rotačné cvičenie na stred tela, pri ktorom sedíte na fitlopte s veľkou činkou položenou na hornej časti chrbta a rotujete trupom zo strany na stranu. Nestabilný povrch fitlopty aktivuje hlbšie stabilizátory chrbtice, zatiaľ čo veľká činka pridáva záťaž rotácii šikmých brušných svalov.
Cvik Sed na fitlopte s otáčaním trupu a veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
