O tomto cviku
Francúzsky tlak veľkej činky v sede je izolačný cvik, ktorý naťahuje dlhú hlavu tricepsu pod záťažou. Sedená poloha minimalizuje kývanie trupu a udrží napätie na svale po celom rozsahu pohybu.
Francúzsky tlak veľkej činky v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Francúzsky tlak veľkej činky v sede.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na lavičku s operadlom a uchop veľkú činku úzkym nadhmatom
- Vystrč osi nad hlavu, kým sú tvoje paže úplne natiahnuté a lakte smerujú dopredu
- Drž horné ramená zvislé a nehybné, pomaly spusti osi za hlavu ohnutím v lakťoch
- Spúšťaj, kým nepocítiš hlboké naťahovanie v tricepsoch, lakte príliš nevytáčaj
- Vystrč lakte a vráť osi späť do počiatočnej polohy nad hlavou
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Francúzsky tlak veľkej činky v sede
Cvik Francúzsky tlak veľkej činky v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.