O tomto cviku
Tlaky veľkej činky v sede nad hlavou sú komplexný cvik na ramená vykonávaný na nastaviteľnej lavičke v zvislej polohe. Sedenie odstraňuje pomoc nôh, čím celé zaťaženie prenáša na ramená a tricepsy.
Tlaky veľkej činky v sede nad hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky v sede nad hlavou.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Nastav nastaviteľnú lavičku do zvislej polohy (90°) a umiestni veľkú činku na stojan vo výške hornej časti hrudníka
- Sadni si na lavičku, zdvihni osi nadhmatu trochu širšie ako šírka ramien a drž ju na úrovni kľúčnej kosti
- Spevni stred tela a udrž chrbát opretý o opierku
- Vystrč veľkú činku priamo nad hlavu, kým nie sú tvoje paže úplne natiahnuté
- Spusti osi kontrolovane späť na úroveň kľúčnej kosti
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky veľkej činky v sede nad hlavou
Cvik Tlaky veľkej činky v sede nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená