O tomto cviku
Sústredené skrčenie s veľkou činkou úzkym úchopom v sede opiera lakte o vnútornú stranu stehien, čím eliminuje hojdanie a maximalizuje izoláciu bicepsov. Úzky úchop kladie väčší dôraz na dlhú (vonkajšiu) hlavu bicepsu.
Sústredené skrčenie s veľkou činkou úzkym úchopom v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sústredené skrčenie s veľkou činkou úzkym úchopom v sede.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Sadnite si na lavičku so chodidlami rovno na podlahe a uchopte veľkú činku úzkym podhmatom (ruky 15–25 cm od seba)
- Mierne sa predkloňte a pritlačte zadnú stranu horných paží pevne k vnútornej strane stehien
- Skrčte predlaktia smerom k brade a sústreďte sa na stlačenie bicepsov
- Vydržte v hornej polohe
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy bez hojdania alebo dvíhania lakťov zo stehien
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Sústredené skrčenie s veľkou činkou úzkym úchopom v sede
Cvik Sústredené skrčenie s veľkou činkou úzkym úchopom v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
