O tomto cviku
Skrčenie zápästia veľkou činkou nadhmatom posiluje extenzory predlaktia prostredníctvom extenzie zápästia oproti záťaži v sede. Predlaktia sú opretá o stehná so zápästiami presahujúcimi za kolená, čo poskytuje stabilnú oporu pre pohyb.
Skrčenie zápästia veľkou činkou (nadhmat)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie zápästia veľkou činkou (nadhmat).
ĽahkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Sadnite si na lavičku a uchopte veľkú činku nadhmatom na šírku ramien, dlane smerujú nadol
- Oprite predlaktia o stehná tak, aby zápästia presahovali za kolená
- Nechajte zápästia klesnúť nadol, spúšťajte činku smerom k podlahe
- Zdvihnite zápästia čo najvyššie
- Pomaly vráťte do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Skrčenie zápästia veľkou činkou (nadhmat)
Cvik Skrčenie zápästia veľkou činkou (nadhmat) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát
