O tomto cviku
Curl s veľkou činkou vykonávaný s hrudníkom na šikmej lavičke a pronovaným (nadhmatom) úchopom, ktorý kladie konštantné napätie na biceps a brachialis a zároveň zapája extenzory predlaktia.
Reverzný spider curl s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzný spider curl s veľkou činkou.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Nastavte šikmú lavičku na uhol asi 45–60 stupňov a naložte veľkú činku
- Ľahnite si hrudníkom na lavičku tak, aby paže viseli kolmo k podlahe
- Uchopte veľkú činku v šírke ramien nadhmatom (pronovaný úchop)
- S pevne fixovanými hornými časťami paží zdvihnite činku smerom k tvári
- V hornej polohe stlačte biceps a pomaly spusťte činku späť do štartovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Reverzný spider curl s veľkou činkou
Cvik Reverzný spider curl s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
