O tomto cviku
Skrčenie nadhmatom na Scottovej lavičke fixuje horné paže na podpierke a zameriava záťaž na brachialis, brachioradialis a extenzory predlaktia. Podpierka eliminuje použitie hybnosti a núti striktné skrčenie v lakti.
Skrčenie veľkou činkou nadhmatom na Scottovej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie veľkou činkou nadhmatom na Scottovej lavičke.
Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Nastavte výšku podpierky Scottovej lavičky a sadnite si čelom k nej
- Uchopte veľkú činku nadhmatom na šírku ramien
- Položte zadnú stranu horných paží na podpierku, lakte mierne pokrčené
- Skrčte predlaktia smerom k brade, pohyb vedie lakťový kĺb
- Stlačte extenzory predlaktia a brachialis v hornej polohe
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy a zastavte tesne pred plným natiahnutím
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
Sekundárne
Biceps
O cviku Skrčenie veľkou činkou nadhmatom na Scottovej lavičke
Cvik Skrčenie veľkou činkou nadhmatom na Scottovej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát
