Tlaky veľkej činky nad hlavu reverzným úchopom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky nad hlavu reverzným úchopom.

ŤažkáPredné ramená

O tomto cviku

Tlaky veľkej činky nad hlavu reverzným úchopom sú stojné tlaky nad hlavu vykonávané s podhodením (supinovaným úchopom), ktoré kladú väčší dôraz na predné ramená a hornú časť hrudníka v porovnaní so štandardným nadhmatom. Obrátená poloha zápästí tiež zvyšuje aktiváciu bicepsov ako stabilizátorov a vyžaduje dôslednú polohu zápästí a lakťov počas celého výkonu.

Ako vykonať

Postav sa s nohami na šírku ramien, uchop os podhodením (dlane smerom od teba) s mierne väčším rozostupom ako je šírka ramien a vysuň ju do výšky hrudníka zo stojana
Spevni stred tela, vyťah hrudník a drž os tesne pod bradou ako štartovnú pozíciu
Vytlač os priamo nahor vo zvislej dráhe až do plného natiahnutia paží
Udržuj zápästia priamo nad lakťami a nedovoľ, aby sa prepadali dozadu počas tlaku
Krátko sa zadrž hore a potom osi spusti pod kontrolou späť do polohy pri brade či hornom hrudníku
Po dokončení všetkých opakovaní ulož os späť do stojana

Aktivácia svalov

Primárne

Predné ramená

Sekundárne

TricepsHorná časť hrudníkaTrapéz

O cviku Tlaky veľkej činky nad hlavu reverzným úchopom

Cvik Tlaky veľkej činky nad hlavu reverzným úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky veľkej činky nad hlavu reverzným úchopom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky veľkej činky nad hlavu reverzným úchopom

Mohlo by vás zaujímať

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji

Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku