O tomto cviku
Tlaky veľkej činky podhmatom v ľahu na zemi sú tlaková variácia, pri ktorej podlaha obmedzuje rozsah pohybu v spodnej polohe a znižuje zaťaženie ramien. Podhmat zároveň presúva dôraz na hornú časť prsníkov a viac zapája bicepsy.
Tlaky veľkej činky s opačným úchopom v ľahu na podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky s opačným úchopom v ľahu na podlahe.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na podlahu pred stojanom s nabitou osou v nastaviteľnej výške
- Uchopte osu podchopom (dlaňami nahor), ruky mierne širšie ako šírka ramien
- Osu vytiahnite zo stojana a držte ju priamo nad hrudníkom s vystretenými pažami
- Spúšťajte osu kontrolovane, kým sa nadlaktia nedotknú podlahy
- V dolnej polohe na chvíľu zastavte a potom osu zatlačte späť do plného vystrečenia paží
- Po celý čas udržujte rovné zápästia a lakte pod uhlom približne 45 stupňov od trupu
- Po dokončení série bezpečne uložte osu späť do stojana alebo ju spustite na podlahu
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
BicepsTricepsPredné ramená
O cviku Tlaky veľkej činky s opačným úchopom v ľahu na podlahe
Cvik Tlaky veľkej činky s opačným úchopom v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
