Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkou činkou nadhmatom na lavičke.
Tlaky veľkou činkou nadhmatom na lavičke využívajú podhmat (supinovaný úchop), ktorý prenáša záťaž viac na hornú časť prsných svalov a bicepsy, pričom znižuje zaťaženie ramenného kĺbu. Ide o efektívnu variáciu pre zapojenie klavikulárnej hlavy prsných svalov na rovnej lavičke.
Cvik Tlaky veľkou činkou nadhmatom na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
