Preskočiť na hlavný obsah

Mŕtvy ťah s veľkou činkou (Reeves štýl)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah s veľkou činkou (Reeves štýl).

ŤažkáSedacie svalyHamstringy

O tomto cviku

Reevesov mŕtvy ťah, ktorý spopularizoval legendárny kulturista Steve Reeves, je variant klasického mŕtveho ťahu, pri ktorom sa uchopujú priamo kotúče namiesto tyče. Tento netradičný úchop núti ramená dozadu a otvára hrudník, čo vytvára vzpriamený postoj s výrazným zapojením horného chrbta, trapézových svalov a zadnej reťaze. Ide o technicky náročný cvik vyžadujúci veľkú silu v úchope a dobrú pohyblivosť.

Ako vykonať

  • Naložte činkárovú os veľkými kotúčmi a umiestnite ju nad stred chodidla
  • Postavte sa so stopami na šírku bokov a predkloňte sa v bokoch, aby ste dosiahli na kotúče
  • Uchopte vnútorné hrany kotúčov priamo oboma rukami, prsty smerujú dolu
  • Pred začatím ťahu nastavte chrbát rovno, hrudník hore a stiahnite lopatky k sebe
  • Tlačte päty do zeme a súčasne narovnávajte boky aj kolená, aby ste zdvihli činkárovú os
  • Počas celého zdvíhania držte os blízko tela až do vzpriamenej polohy
  • V hornej polohe stlačte gluteálne svaly a krátko sa zastavte
  • Spúšťajte os späť k zemi kontrolovane predklonom v bokoch pri neutrálnej chrbtici

Aktivácia svalov

Primárne
Sedacie svalyHamstringySpodný chrbát
Sekundárne
QuadricepsVnútorné predlaktieTrapézStredný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Mŕtvy ťah s veľkou činkou (Reeves štýl)

Cvik Mŕtvy ťah s veľkou činkou (Reeves štýl) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.