O tomto cviku
Laterálne zdvihy v predklone s veľkou činkou zamerané na zadné deltoidy a svaly vrchnej časti chrbta. Pohyb je podobný reverznému rozpažovaniu, ale s veľkou činkou, ktorá vymedzuje dráhu a zaťažuje oba zadné deltoidy súčasne.
Rozpažovanie v predklone s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone s veľkou činkou.
Stredne ťažkáZadné ramená
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku bedier a predkloň sa v bedrách, kým trup nie je približne rovnobežný s podlahou
- Drž veľkú činku nadchopom, paže zvisia priamo dole
- Udržiavaj mierne pokrčené lakte počas celého pohybu
- Zdvíhaj činku smerom von a nahor v širokom oblúku, vedený lakťami
- Zdvíhaj, kým nadlaktia nie sú približne rovnobežné s podlahou
- Stlač zadné deltoidy v hornej časti pohybu
- Pomaly spúšťaj činku späť do štartovacej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
BicepsBočné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieTrapéz
O cviku Rozpažovanie v predklone s veľkou činkou
Cvik Rozpažovanie v predklone s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
