Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Štvrtinový drep s veľkou činkou.
Variácia drepu s čiastočným rozsahom pohybu, pri ktorej je veľká činka umiestnená na hornej časti chrbta a zostup je obmedzený na približne štvrtinu plnej hĺbky drepu. Tento pohyb umožňuje použiť väčšie záťaže a bežne sa používa na preťaženie štvorhlavých svalov stehna v hornej časti rozsahu pohybu alebo na rozvoj počiatočnej sily.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Štvrtinový drep s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.