O tomto cviku
Pullover s veľkou činkou naťahuje a posilňuje hrudník a široké chrbtové svaly, rozširuje hrudný kôš a buduje silu hornej časti tela.
Pullover s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover s veľkou činkou.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si chrbtom na rovnú lavičku s hlavou pri jej okraji a chodidlami opretými o zem
- Držte veľkú činku nad hrudníkom s vystretými rukami a nadhmatom
- S miernym pokrčením lakťov spúšťajte činku oblúkom za hlavu, kým necítite napätie v hrudníku a chrbte
- Pritiahnite činku rovnakým oblúkom späť nad hrudník
- V hornej polohe stiahnite hrudník
- Opakujte podľa potreby
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
Stredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pullover s veľkou činkou
Cvik Pullover s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená