Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v ľahu na šikmej lavičke.
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou vykonávané v ľahu tvárou nadol (prone) na šikmej lavičke, pričom paže voľne visia pod úrovňou ramenného kĺbu. Táto poloha zaťažuje bicepsy v neobvyklom natiahnutí na spodku pohybu a odstraňuje možnosť podvádzania pomocou hybnosti.
Cvik Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v ľahu na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
