Silový nápah s veľkou činkou z blokov

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Silový nápah s veľkou činkou z blokov.

ŤažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Silový nápah s veľkou činkou z blokov je olympijský vzpieračský cvik, pri ktorom činka spočíva na blokoch vo výške polovice holennej kosti alebo tesne pod kolenami. Vynechaním ťahu od podlahy sa cvičenec môže sústrediť na explozívny druhý ťah a správne zachytenie bez únavy z fázy mŕtveho ťahu. Je účinným prostriedkom na rozvoj výbušnej sily, načasovania a polohy predného drepu.

Ako vykonať

Polož os na bloky vo výške polovice holennej kosti až pod kolená, chop os tesne za šírkou ramien
Postoj na šírku bedier, rovný chrbát, hrudník nahor, boky nižšie ako ramená
Nadýchni sa a aktivuj stred tela pred zahájením ťahu
Explozívne vytiahni nohami a kolená, os drž pri tele
Keď činka minie kolená, plne vystreč boky, zdvihni sa na špičky a zdvihni ramená
Ťahaj lakte vysoko a do strán, keď činka stúpa nahor
Rýchlo sa podsad do štvrtdrep a ruky rýchlo vystreč dopredu, aby si zachytil os na predných deltách
Vstaň z pozície zachytenia do plného natiahnutia
Kontrolovane vráť os späť na bloky

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadricepsHamstringyTrapézSpodný chrbát

Sekundárne

LýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieStredný chrbát

O cviku Silový nápah s veľkou činkou z blokov

Cvik Silový nápah s veľkou činkou z blokov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Silový nápah s veľkou činkou z blokov

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Silový nápah s veľkou činkou z blokov

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou