Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkou činkou z dorazov (konvenčný úchop).
Varianta tlakov na lavičke, pri ktorej os odpočíva na bezpečnostných dorazoch posilňovacej klietky, čím sa eliminuje odrazová fáza zo spodnej polohy. Konvenčný úchop (ruky mierne širšie ako šírka ramien) zameriava záťaž na hrudník a rozvíja čistú tlakovú silu v konkrétnom bode rozsahu pohybu.
Cvik Tlaky veľkou činkou z dorazov (konvenčný úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
