Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hlboký drep s veľkou činkou s pauzou.
Hlboký drep s veľkou činkou s pauzou klesá do plnej hĺbky — boky výrazne pod úrovňou kolien — a drží dolnú polohu jednu až dve sekundy pred vstávaním. Pauza odstraňuje elastický reflex a rozvíja silu a pohyblivosť v najnáročnejšej časti drepu.
Cvik Hlboký drep s veľkou činkou s pauzou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
