Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný drep s veľkou činkou s pauzou.
Predný drep s veľkou činkou s pauzou drží činku v prednom úchope a zastavuje sa v dolnej polohe drepu na jednu až dve sekundy. Pauza eliminuje hybnosť, kladie väčšie nároky na štvorhlavý sval stehna a vzpriamenie hrudnej chrbtice, a široko sa využíva pri rozvoji vzpierania.
Cvik Predný drep s veľkou činkou s pauzou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
