O tomto cviku
Tlaky veľkej činky s pauzou na šikmej lavičke sú silová variácia, pri ktorej sa činka zastaví na hrudi na jednu až dve sekundy. Pauza odstraňuje elastický reflex, čím rozvíja silu tlačenia a dolnú časť prsných svalov.
Tlaky veľkej činky s pauzou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky s pauzou na šikmej lavičke (hlavou dole).
ŤažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav lavičku do záklonu a zaisti nohy pod opierky
- Zober činku širším úchopom, ako je šírka ramien
- Spúšťaj činku kontrolovane na dolnú časť hrudníka
- Zastav činku na hrudi na jednu až dve sekundy bez odrazu
- Vytlač činku výbušne späť do plného natiahnutia rúk
- Po dokončení všetkých opakovaní bezpečne ulož činku
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Tlaky veľkej činky s pauzou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Cvik Tlaky veľkej činky s pauzou na šikmej lavičke (hlavou dole) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
