Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky s pauzou na lavičke.
Tlaky veľkej činky s pauzou na lavičke sú silová variácia v štýle powerliftingu, pri ktorej činka leží bez pohybu na hrudníku jednu až dve sekundy pred vytlačením. Eliminácia elastického reflexu núti prsné svaly, tricepsy a ramená generovať silu od nulového pohybu.
Cvik Tlaky veľkej činky s pauzou na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
