Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Trhnutie a tlak jednou rukou s rotáciou s veľkou činkou.
Trhnutie a tlak jednou rukou s rotáciou s veľkou činkou je pokročilé cvičenie pre celé telo, ktoré kombinuje jednoručné trhnutie zo zeme s tlakom nad hlavu a rotačným pohybom trupu. Vyžaduje koordináciu, výbušnosť a stabilitu celého zadného svalového reťazca a pleteneckého komplexu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Trhnutie a tlak jednou rukou s rotáciou s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.