Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný mŕtvy ťah s veľkou činkou jednou rukou.
Bočný mŕtvy ťah s veľkou činkou jednou rukou je jednostranný cvik s ohybom v bedrách, pri ktorom je činka držaná zboku tela v jednej ruke, podobne ako kufrík. Rozvíja celkovú silu dolnej časti tela prostredníctvom štvorhlavých svalov, hamstringov a zadku, pričom kladie vysoké nároky na stred tela v bočnom smere.
Cvik Bočný mŕtvy ťah s veľkou činkou jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
