Drep s veľkou činkou s úzkym postojom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s veľkou činkou s úzkym postojom.

Stredne ťažkáQuadriceps

O tomto cviku

Variácia drepu s veľkou činkou vykonávaná s užším ako ramenným rozstupom nôh, ktorá kladie väčší dôraz na štvorhlavý sval stehna pri súčasnom zapojení zadku a hamstringov. Zmenšený rozstup nôh vyžaduje väčšiu pohyblivosť členkov a flexibilitu štvorhlavého svalu, čo z neho robí cennú alternatívu k drepu so širšou základňou.

Ako vykonať

Nastavte veľkú činku na stojan na drepy vo výške hornej časti hrudníka a podlezom pod ňu tak, aby spočívala na horných trapeziových svaloch
Postavte sa na šírku užšiu ako sú ramená, pričom prsty nôh smerujú mierne von
Odistite činku, spevnite stred tela a ustúpte jeden alebo dva kroky dozadu
Hlboko sa nadýchnite, potom klesajte tak, že tlačíte kolená dopredu nad prsty nôh a trup udržujte čo najviac vzpriamený
Klesajte, kým stehná nie sú aspoň rovnobežné s podlahou
Zatlačte celým chodidlom do podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy
Vydýchnite hore a pred ďalším opakovaním sa stabilizujte

Aktivácia svalov

Primárne

Quadriceps

Sekundárne

Sedacie svalyLýtkaVnútorná strana stehien

O cviku Drep s veľkou činkou s úzkym postojom

Cvik Drep s veľkou činkou s úzkym postojom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Drep s veľkou činkou s úzkym postojom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Drep s veľkou činkou s úzkym postojom

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Artikulácia kolena – extenzia

ATG split drep

Balančná doska