O tomto cviku
Variácia mŕtveho ťahu, pri ktorej jedna ruka drží osa nadhmatom a druhá podhmatom, čím sa zabraňuje vyšmyknutiu osi pri veľkých záťažiach. Zmiešaný úchop umožňuje dvíhať ťažšie bremená v porovnaní s klasickým dvojitým nadhmatom.
Mŕtvy ťah s veľkou činkou so zmiešaným úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah s veľkou činkou so zmiešaným úchopom.
ŤažkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa k osi tak, aby prechádzala cez stred chodidiel, chodidlá na šírku bokov
- Predkloňte sa k osi a chyťte ju jednou rukou nadhmatom a druhou podhmatom
- Nastavte neutrálnu chrbticu, boky nižšie ako ramená, hrudník hore, široké chrbty zapojené
- Tlačte podlahu od seba cez päty a súčasne narovnávajte boky a kolená, os veďte blízko tela
- Uzamknite boky a kolená v plnom predpätí hore, stlačte sedacie svaly
- Predkloňte sa späť a spustite os s kontrolou na podlahu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringySpodný chrbát
Sekundárne
QuadricepsVnútorné predlaktieTrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Mŕtvy ťah s veľkou činkou so zmiešaným úchopom
Cvik Mŕtvy ťah s veľkou činkou so zmiešaným úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly