Ťah veľkej činky v ľahu na stojane (Seal Row)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah veľkej činky v ľahu na stojane (Seal Row).

Stredne ťažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Seal row s veľkou činkou je prísne izolovaný cvik na chrbát, pri ktorom ležíte tvárou nadol na lavičke umiestnenej na stojane tak, aby činka mohla voľne visieť pod ňou. Odstránenie pohybu bokov a hojdania tela izoluje latissimus dorsi, rombické svaly a zadnú hlavu deltového svalu, čo z neho robí jeden z najefektívnejších horizontálnych ťahov pre budovanie hrubého stredného chrbta.

Ako vykonať

Nastavte rovnú lavičku na stojane do takej výšky, aby naložená činka mohla voľne visieť pod ňou bez dotyku so zemou
Ľahnite si tvárou nadol na lavičku, hrudník pri okraji, nohy zasuňte pod lavičku alebo stojan pre stabilitu
Siahnite dolu a chyťte činku na šírku ramien nadhmatom alebo neutrálnym úchopom
Stiahnite lopatky k sebe a potiahnite činku nahor smerom k dolnej časti hrudníka
V hornej polohe stlačte svaly chrbta a chvíľu vydržte
Spúšťajte činku pod kontrolou, kým nie sú ruky úplne natiahnuté
Po celú dobu udržujte hrudník na lavičke, aby ste zabránili hojdaniu

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsZadné ramenáTrapéz

O cviku Ťah veľkej činky v ľahu na stojane (Seal Row)

Cvik Ťah veľkej činky v ľahu na stojane (Seal Row) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Ťah veľkej činky v ľahu na stojane (Seal Row)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Ťah veľkej činky v ľahu na stojane (Seal Row)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku