O tomto cviku
Horizontálny ťahový cvik, pri ktorom ležíte pod veľkou činkou nastavenou na stojane približne vo výške bokov a veslujete hruďou smerom k osi. Táto variácia veslovaní rozvíja hrúbku chrbtových svalov a strednej časti chrbta.
Veslovaní s veľkou činkou ležmo na stojane
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovaní s veľkou činkou ležmo na stojane.
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Nastavte veľkú činku na stojan vo výške bokov alebo pásu
- Ľahnite si chrbtom pod osi a uchopte ju oboma rukami na šírku mierne väčšiu ako sú ramená
- Natiahnite nohy a udržte telo v rovnej línii od päty po hlavu, opierajúc sa o päty
- Pritiahnite hruď smerom k osi tým, že tlačíte lakte dozadu a stiahnete lopatky k sebe
- Na chvíľu zastavte, keď sa hruď dotkne alebo priblíži k osi
- Pomaly sa spustite naspäť, kým nie sú ruky plne vystreté
- Zopakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
O cviku Veslovaní s veľkou činkou ležmo na stojane
Cvik Veslovaní s veľkou činkou ležmo na stojane je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
