Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky s rotáciou nôh.
Tlaky veľkej činky s rotáciou nôh sú variáciou tlakov na podlahe, ktorá zahŕňa rotačný pohyb nôh, pričom zaťažuje hrudník, ramená a tricepsy, zatiaľ čo rotačný pohyb nôh zapája stred tela a šikmé brušné svaly. Rozvíja tlačivú silu s nárokom na antirotačnú stabilitu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky veľkej činky s rotáciou nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.