Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone s veľkou činkou na naklonenej lavičke.
Izolačné cvičenie na zadné deltové svaly vykonávané v ľahu tvárou nadol na naklonenej lavičke pri držaní veľkej činky so širokým úchopom. Naklonená poloha eliminuje momentu a udržuje napätie na zadných deltových svaloch počas celého zdvihu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie v predklone s veľkou činkou na naklonenej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.