Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici s úzkym úchopom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici s úzkym úchopom.

ŤažkáTriceps

O tomto cviku

Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici s úzkym úchopom spájajú uhol šikmej lavice s úzkym postavením rúk, čím sa zaťažujú tricepsy aj horná časť hrudníka súčasne. Úzky úchop presúva hlavný dôraz na tricepsy, zatiaľ čo šikmý uhol lavice cieli na hornú časť hrudníka viac než tlaky na rovnej lavici. Je to účinný doplnkový cvik na budovanie svalovej hmoty rúk a horného hrudníka a na zlepšenie sily v záverečnej fáze pohybu.

Ako vykonať

Nastav nakloniteľnú lavicu na 30–45 stupňov a ulož os do stojana
Ľahni si na lavicu a chop sa os na šírku ramien alebo o niečo užšie, dlane smerom od teba
Vylož os a drž ju priamo nad hornou časťou hrudníka s plne vystretenými rukami
Kontrolovane spúšťaj os k hornému hrudníku, lakte drž blízko tela
Vystreč os späť do začiatočnej polohy a v najvyššom bode stlač tricepsy
Nohy drž celou plochou na podlahe a lopatky pritlačené k lavici počas celého pohybu
Po dokončení série bezpečne vráť os do stojana

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka

O cviku Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici s úzkym úchopom

Cvik Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici s úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici s úzkym úchopom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici s úzkym úchopom

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab