Trhanie s veľkou činkou zo závisu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Trhanie s veľkou činkou zo závisu.

ŤažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Trhanie s veľkou činkou zo závisu je pokročilý pohyb olympijského vzpierania, pri ktorom činka štartuje na úrovni bedier a výbušne sa vytiahne nad hlavu do uzamknutého zachytenia v jednom plynulom pohybe. V porovnaní s plným trhaním závisová varianta vynecháva počiatočný ťah zo zeme, čo umožňuje vzpieračom sústrediť sa na pohon bedier, rýchlosť ose a polohu zachytenia nad hlavou.

Ako vykonať

Stoj s veľkou činkou na úrovni bedier s širokým trhaním úchopom
Mierne sa nakloň v bokoch a spusti os na strednú časť stehna — to je závisová poloha
Udržuj rovný chrbát, hrudník nahor a ramená nad osou
Nadýchni sa a aktivuj stred tela pred zahájením ťahu
Explozívne stlač nohami, súčasne zdvihni ramená a tiahni os nahor blízko tela
Keď činka stúpa, drž lakte vysoko a udržuj os vo vertikálnej dráhe
Rýchlo sa podsad pod os a ruky razantne vytlač nad hlavu do uzamknutia
Chyť os nad hlavou v čiastočnom drepe s plne vystrčenými rukami
Vstaň do plného natiahnutia pri zachovaní ose uzamknutej nad hlavou
Kontrolovane vráť os do závisovej polohy

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadricepsHamstringyBočné ramenáTrapéz

Sekundárne

TricepsLýtkaStred telaZadné ramenáPredné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieStredný chrbátSpodný chrbát

O cviku Trhanie s veľkou činkou zo závisu

Cvik Trhanie s veľkou činkou zo závisu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Trhanie s veľkou činkou zo závisu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Trhanie s veľkou činkou zo závisu

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou