Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Nadhod s veľkou činkou zo závisu pod kolenami.
Nadhod s veľkou činkou zo závisu pod kolenami je varianta olympijského vzpierania, pri ktorej činka štartuje v závise tesne pod úrovňou kolien a odtiaľ sa výbušne vytiahne do zachytenia v prednom úchope. Štartovacia poloha pod kolenami vyžaduje väčšiu silu zadnej reťazce, silnejší uhol chrbta a vyššiu rýchlosť extenzie bedier v porovnaní so štandardným nadhodom zo závisu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Nadhod s veľkou činkou zo závisu pod kolenami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.