O tomto cviku
Predklony s veľkou činkou sú cvičenie s ohýbaním v bedrách, ktoré posilňuje zadnú stranu stehien, sedacie svaly a dolnú časť chrbta predklonom v bedrách s činkou na vrchnej časti chrbta.
Predklony s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predklony s veľkou činkou.
Stredne ťažkáHamstringy
Ako vykonať
- Položte si veľkú činku na vrchnú časť chrbta a postavte sa s nohami na šírku ramien
- Kolená nechajte mierne pokrčené a chrbát rovný
- Ohnite sa v bedrách a vytláčajte ich dozadu, pričom spúšťajte trup smerom k zemi
- Klesajte, kým necítite natiahnutie zadnej strany stehien, chrbát držte rovno
- Vytlačte boky dopredu a vráťte trup do vzpriamenej polohy
- Opakujte podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalySpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predklony s veľkou činkou
Cvik Predklony s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela