Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s veľkou činkou v prednom uchopení.
Výpad s veľkou činkou v prednom uchopení je komplexné cvičenie pre dolnú časť tela, pri ktorom je činka umiestnená na predných deltách s vysokými lakťami. Táto poloha kladie väčšie nároky na stred tela a hornú časť chrbta v porovnaní s bežným výpadom s činkou za chrbtom.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad s veľkou činkou v prednom uchopení je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.