Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Push press s veľkou činkou vpredu.
Push press s veľkou činkou vpredu je dynamický tlak nad hlavu vykonávaný v stoji, pri ktorom činka spočíva na prednej časti ramien (pred hlavou). Krátky pokrčený sed a výbušný odraz nôh vytvoria hybnosť, ktorá umožňuje dostať nad hlavu väčšiu záťaž než striktný tlak, a zaťažuje predné a bočné deltoidy a tricepsy v plnom rozsahu pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Push press s veľkou činkou vpredu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.