Predný drep s veľkou činkou na hrudi

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný drep s veľkou činkou na hrudi.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Predný drep s veľkou činkou na hrudi je variácia predného drepu, pri ktorej osa spočíva na predných deltách a hornom hrudníku s rukami skríženými cez ňu, namiesto použitia štandardného predného rack úchopu. Zdôrazňuje štvorhlavý sval stehna, vyžaduje vzpriamený trup a je vhodnejší pre tých, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť zápästia.

Ako vykonať

Nastav osu v drépovom stojane do výšky ramien
Vstúp pod osu tak, aby spočívala na tvojich predných deltách a hornom hrudníku, potom skríž ruky cez osu s dlaňami otočenými nadol, aby si ju zaistil
Vynes osu zo stojana a ustúp dozadu, chodidlá na šírku ramien s mierne vytočenými špičkami
Zdvihni lakte tak, aby boli rovnobežné s podlahou, a zaistíš osu na ramenách
Spevni stred tela a klesaj tak, že tlačíš kolená von a sadáš si bedrami priamo nadol
Klesni aspoň do paralely, udrž trup vzpriamený
Odtlač sa od päty a vráť sa do stoja
Po ukončení série opatrne ulož osu do stojana

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

LýtkaVnútorná strana stehien

O cviku Predný drep s veľkou činkou na hrudi

Cvik Predný drep s veľkou činkou na hrudi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Predný drep s veľkou činkou na hrudi

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Predný drep s veľkou činkou na hrudi

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou